孕期的妈妈总会害怕肚子里的宝宝营养不够，所以会选择多吃一些食物来为孩子输送营养，但与此同时，母亲的体重也会随着胎儿的生长不断增长，一般来说，女性在怀孕期间增重20到30斤左右属正常范围。

　　由于怀孕期间的特殊性，这就导致了一个很尴尬的问题，一些女性在产后体重依然居高不下，再加之坐月子期间补一补，她们就由一个正常身材者变为了胖子，这让很多产后妈妈非常苦恼，觉得自己变丑了，但是她们却不知道该如何解决这一问题。

　　针对这一现象，咪嘛教育成都月嫂培训老师为产后妈妈们所面临的窘境提出了以下几个建议：

　　首先，合理饮食孕期和产后月子期间，很多女性为了保证自己营养的需求，会食用大量滋补食物，这些食物中多含有高油、高脂肪，如鸡汤、肉蛋食物等。且在这样的营养补充过程中，易发生滋补过量的情况，不仅会增加脂肪，还会使体内糖和脂肪代谢失调导致疾病。产后妈妈补充营养一定要注意均衡，少食多餐，以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为主，荤素搭配、适当食用粗粮，适当食用果蔬。

　　其次，适当运动很多传统意识上都觉得，女性怀孕期间和坐月子期间不要运动，以免影响胎儿生长和产妇自身健康。所以，很多妈妈在生产前后几个月内基本睡在家里不动弹，导致全身发胖，尤其腹部越发肥大，这是由于产后子宫膨胀及脂肪堆积造成的。对于产后妈妈，教练建议大家除了做一些腿部、腹部拉伸运动外，还可以在家里添置一台动感单车适当骑一骑。毕竟减肥是有氧运动，而且单车占地小，骑起来也没有什么声音，有利于减脂和去掉腿部浮肿。而且在家里运动还可以照顾到宝宝。

　　最后，注意睡眠时间产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事，因为这样不仅会打乱正常的生活作息，甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反，很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间，其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢，对于产后妈妈而言，每天可以保证8小时睡眠，午睡1小时，睡眠时间过少容易产生精神压力，而过多则会使人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

　　结合咪嘛教育成都月嫂培训老师的建议，产后妈妈要想摆脱产后发福的窘境，需从多方面同时抓起，但一定注意合理的运动量有助于身材的恢复。每位妈妈可以根据自身恢复情况制定自己的瘦身计划，或者可以到附近的健身俱乐部去进行指导锻炼。