月子餐这样做,减肥又养生,宝妈都喜欢!咪嘛教育
发布时间:2020-03-13 15:38:58
产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段,除了日常起居需要格外注意,饮食更是不能马虎。
产妇急需补充营养,产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。有些宝妈不想吃的太油腻,产后也想恢复身材。月嫂姐姐们应该如何来安排月子餐呢?
月子餐要讲究营养全面和丰富,所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理,除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外,还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。
月子餐这样做
助宝妈减肥的同时
也能促进身体的快速恢复
养生减肥餐-早餐
1.粗盐水或柠檬蜂蜜水
2.各类粥(杂粮粥、红豆粥);自制豆浆;(不含糖)纯牛奶;(不含糖)燕麦片(不含糖)。
3.水煮鸡蛋(便秘的人不适用);脱脂面包片(不含糖);蛋炒饭玉米。
4.水果一份(苹果,西红柿,黄瓜,草莓,猕猴桃,火龙果等)
5.杏仁、核桃、腰果(每天坚持13克)
养生减肥餐-午餐(两荤一素)
素菜类:莲藕、黄瓜、香菇、黑木耳、茭白、红萝卜、各类青菜、豆芽、海带、紫菜、冬瓜、海蜇、魔芋、茄子、豆类、苦瓜、洋葱、芹菜、花菜、西蓝花、山药。
荤菜类:各类瘦肉(白肉最佳,不带皮)
黄芪茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣
调味料:盐、料酒
做法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火煮开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱腹感)即可食用。
功效:补中益气,祛湿消脂。
醋拌莲藕
材料:莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖。
做法:莲藕削皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削皮切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段,将上述加调味料和匀即可食用。
功效:行气消食积,利水气。
黄豆香卤海带
材料:黄豆、海带。
调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末
做法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可食用。
香菇鱼片粥
材料:各类鱼片、芹菜、百米、红枣、姜丝、香菇
调味料:香油、盐、胡椒粉
做法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成粥后加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。
功效:低油烹饪。瘦身减脂
萝卜鲜虾
材料:炒虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片
调味料:盐
做法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟透后,再放入炒虾。待水滚后,加入盐即可。
功效:热量低、高纤维,又有饱腹感。此道菜是减肥者极佳选择。